10 простых способов стать счастливее

Счастье – это чрезвычайно интересная тема, потому что каждый из нас понимает его по-своему. Неудивительно, что на сайте Buffer счастье называют ценностью номер один. Поэтому вполне естественно, что мы так озабочены тем, чтобы его достичь. Лично мне хотелось бы чувствовать себя более счастливой, и я уверена, что всем этого хочется. Поэтому я подумала, что будет интересно и полезно найти несколько простых способов стать немного счастливее, эффективность которых была бы доказана наукой.

Ниже приведены 10 лучших способов стать счастливым из тех, которые мне удалось обнаружить.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения – 7 минут будет вполне достаточно.

Возможно, вы уже что-то слышали о статье из New York Times, в которой говорилось о научно доказанной пользе 7-минутной зарядки. Поэтому, если прежде вы думали, что у вас нет времени на выполнение физических упражнений, то сейчас у вас не осталось ни одной причины от них отказываться.

Физические упражнения способны в значительной степени повышать степень ощущения счастья и благополучия, и ученые уже давно доказали эффективность физических нагрузок в борьбе с депрессией. В ходе одного из научных экспериментов, упоминаемых в книге Шона Эйкора (Shawn Achor)под названием «Преимущество быть счастливым» («The Happiness Advantage»), пациентов, страдающих депрессией, разделили на три группы: добровольцы из первой группы должны были лечить свою депрессию при помощи медицинских препаратов, из второй – при помощи физических упражнений, из третьей – при помощи медицинских препаратов и физических упражнений в комплексе. Результаты этого исследования меня сильно удивили. Несмотря на то, что пациенты из всех трех групп почувствовали улучшения в одинаковой степени, результаты итоговой оценки их состояния оказались совершенно иными:

Спустя полгода пациенты из этих трех групп снова прошли медицинское обследовании, проведенное с целью оценки частоты рецидивов. 38% из тех, кто лечил депрессию исключительно медикаментозно, снова демонстрировали все симптомы депрессии. Те пациенты, которые наряду с приемом препаратов выполняли физические упражнения, тоже показали не слишком хорошие результаты – 31% рецидивов. Главным открытием стали результаты в группе пациентов, лечивших депрессию при помощи физической нагрузки: частота рецидивов в этой группе составила всего 9%!

Вам необязательно страдать депрессией, чтобы почувствовать на себе благоприятное воздействие физических упражнений. Они могут помочь вам расслабиться, улучшить работу головного мозга и скорректировать фигуру, даже если вы ставите перед собой цель снизить вес.

Авторы исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Health Psychology, обнаружили, что люди, регулярно выполняющие физические упражнения, чаще бывают довольны своим телом, даже если никаких видимых изменений не происходит:

Ученые провели оценку веса, форм и восприятия людьми собственного тела у 16 мужчин и 18 женщин до и после шести 40-минутных занятий спортом и чтения книг, которые также были разделены на шесть сессий длительностью по 40 минут. В обоих случаях вес и формы тела не изменились. Между тем после занятий спортом восприятие людьми собственного тела улучшилось по нескольким параметрам.

Мы уже подробно изучали воздействие физических упражнений и выяснили, как они влияют на наш мозг: в частности они способствуют высвобождению эндорфинов, о чем свидетельствует изображение ниже.

2. Больше спите, и вы будете меньше подвержены негативным эмоциям.

Все мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дневных нагрузок и что он помогает нам быть более сосредоточенными и работать продуктивнее. Выясняется, что сон также влияет наше ощущение счастья.

В книге «NutureShock» По Бронсон (Po Bronson) и Эшли Мерримэн (Ashley Merryman) объясняют, как именно сон влияет наше позитивное отношение к жизни:

Негативные стимулы обрабатываются в миндалевидном теле, а положительные и нейтральные воспоминания обрабатываются в гиппокампе. Недостаток сна в большей степени негативно влияет на гиппокамп, чем на миндалевидное тело. В результате люди, которые не высыпаются, реже вспоминают о приятных событиях и гораздо чаще – о неприятных.

В одном из экспериментов, проведенных Уокером, студентов колледжа, которые регулярно не высыпаются, просили запомнить слова из списка. Они смогли запомнить 81% слов с негативными
коннотациями - к примеру, слово «рак». Однако они смогли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, вроде «солнечный свет» или «корзина».

Издание BPS Research Digest пишет еще об одном исследовании, которое также доказывает, что сон влияет на нашу восприимчивость к негативным эмоциям. При помощи заданий по распознаванию лиц, которые участникам эксперимента предлагалось выполнить в различное время дня, ученые попытались выяснить, насколько испытуемые были подвержены влиянию положительных и отрицательных эмоций. Те участники, которые работали весь день без перерыва на короткий сон, в конце дня были в большей степени подвержены негативным эмоциям, таким как страх или гнев.

При помощи заданий на распознавание черт лица мы доказали, что те участники, которые были лишены дневного сна, в большей степени были подвержены таким эмоциям как гнев и страх. Между тем короткий дневной сон блокировал эту негативную реактивность, повышая уровень положительных эмоций.

Разумеется, на ваше самочувствие большое влияние оказывают длительность и качество сна.

Авторы другого исследования попытались выяснить, как утреннее настроение сотрудников влияет на их работу на протяжении всего дня:

Ученые обнаружили, что утреннее настроение сотрудников влияет на продуктивность их работы на протяжении всего дня. Настроение, с которым они приходили на работу, влияло на их восприятие клиентов, а также на то, как они реагировали на настроение клиентов.

Менеджерам важно помнить о том, что настроение их подчиненных определяет их производительность, в том числе то, какой объем работы они могут выполнить и насколько качественно она будет выполнена.

Прежде мы уже подробно рассматривали тему сна, пытаясь понять, сколько нам нужно спать, чтобы эффективно выполнять свою работу.

3. Переезжайте ближе к месту работы: менее продолжительная поездка на работу - это лучше, чем большой дом.

Поездка на работу и обратно, которую мы совершаем каждый день, может оказывать весьма ощутимое воздействие на наше ощущение счастья. То, что мы проделываем этот путь дважды в день, пять раз в неделю, обуславливает то, что его воздействие будет со временем накапливаться и делать нас все менее и менее счастливыми.

Как говорится на сайте The Art of Manliness, долгий путь на работу - это то, что может оказать огромное влияние на качество нашей жизни, хотя зачастую мы об этом не задумываемся.

В то время как многие случайные обстоятельства не влияют на наше ощущение счастья в долгосрочной перспективе, потому что мы к ним адаптируемся, люди никогда не привыкают к их ежедневным утомительным поездкам на работу и обратно, потому что иногда движение бывает нормальным, а иногда – просто ужасным. Или, как сказал психолог из Гарварда по имени Дэниэл Гилберт (Daniel Gilbert), «ехать в потоке машин – это каждый день новая разновидность ада».

Часто мы пытаемся скомпенсировать длинный путь на работу, покупая большой дом или соглашаясь на более высокооплачиваемую должность, но это все равно не помогает.

Два швейцарских экономиста, изучивших воздействие поездок на работу на ощущение счастья, пришли к выводу о том, что эти факторы не могут скомпенсировать те страдания, которые мы испытываем во время долгих поездок на работу.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

На смертном одре люди очень часто жалеют о том, что они проводили со своей семьей и друзьями недостаточное количество времени. Если вы хотите доказательств того, что такое общение полезно, я могу привести данные одного исследования, результаты которого могут помочь вам стать счастливее уже сейчас.

Общение с близкими людьми имеет огромное значение для счастья, даже если речь идет об интровертах. Результаты нескольких исследований доказали, что наше ощущение счастья во многом зависит от того, сколько времени мы проводим со своей семьей и друзьями.

Мне очень нравится, как это объясняет Дэниэл Гилберт из Гарвардского университета:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и в целом все, что делает нас счастливыми, так или иначе связано с нашими семьей и друзьями.

Джордж Вейллант (George Vaillant) является руководителем исследования жизни 268 мужчин, которое проводится на протяжении уже 72 лет.

Во время интервью с Вейллантом, которое он дал в марте 2008 года и в котором он рассказал о своем масштабном исследовании, его спросили: «Какие выводы вы сделали в результате с

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.