Как бороться со стрессом?

01stressДлительные переживания могут привести к истощению оборонительных сил организма. В коре надпочечников иссякает запас гормонов, и она резко уменьшается в объеме. Словом, хронический стресс ведет к раннему старению.

Стресс «в малых дозах» - фактор позитивный, тренировка для организма. Замечено, что кратковременные стрессы повышают физическую и умственную работоспособность.
Другое дело, если человек часто подвергается длительным и сильным стрессовым атакам. Тогда каждая очередная отрицательная эмоция наслаивается на предыдущую, а интенсивно поступающий в кровь адреналин повышает артериальное давление и усиливает энергетические процессы. В перенапряженном организме бурно расходуются резервы, в форсированном режиме работает эндокринная система, нарушается обмен веществ. С такой нагрузкой силы саморегуляции порой не в состоянии справиться. А это чревато серьезными заболеваниями.

Кто виноват...

1stressПротивостоять таким стрессам можно и нужно. Тут многое зависит от темперамента человека, его культуры, состояния нервной системы. Вот, например, как характеризуют разные типы нервной системы американские ученые М. Фридман и Р. Роусенмен в своей книге «Поведение типа А и ваше сердце». Классический представитель типа А, как правило, нетерпелив, вечно ощущает нехватку времени, постоянно находится в напряжении, несдержан в проявлении гнева, конфликтен. Эти люди находятся в состоянии хронической борьбы. Если не ослабить напряженность этой борьбы, то мало поможет строгая диета или отказ от курения, даже физические упражнения не дадут стопроцентного эффекта.

Эмоциональные стрессы в данном случае вызывают в организме физиологические изменения, люди типа А более других подвержены сердечным приступам. У таких людей кровь свертывается быстрее и коронарные артерии подвержены закупорке в среднем вдвое чаще, чем у людей типа Б. Люди типа А, поведение которых разбирают американские ученые, - холерики и меланхолики. Нервные процессы у них действительно неуравновешенны. К типу Б относятся сангвиники и флегматики, отличающиеся уравновешенностью нервных процессов.

...и что делать?

2stressУченые считают, что эмоции как физиологический феномен поддаются тренировке, как и наши мышцы. И следовательно, люди типа А, научившиеся владеть собой, спокойнее реагируют на те или иные события. При этом необходимо настроиться на оптимистический лад, с юмором относиться к пустякам, которые раздражают. То есть трансформировать отрицательные эмоции в положительные и, конечно, систематически заниматься физическими упражнениями, которые благотворно действуют на нервную систему.

Установлено, что под влиянием хронического стресса в организме сокращается запас витаминов и минеральных веществ. Следовательно, очень важно правильно питаться, чтобы восстановить баланс. Речь прежде всего идет о витаминах группы В, необходимых для нормального функционирования нервной системы (хлеб с отрубями, овсяная и гречневая крупы, горох, фасоль, грибы). В пищевом рационе должны присутствовать калий (абрикосы, бананы, курага), кальций (молочные продукты), магний (грецкие орехи, морепродукты), а также селен (бурый рис, дрожжи) и цинк (бобовые, тыквенные семечки, морепродукты).

При нервотрепке мы начинаем дышать поверхностно, вследствие чего легкие недополучают кислорода.

Английские ученые Д. Эверли и Р. Розенфельд рекомендуют следующее дыхательное упражнение для снятия стресса.
Этап 1. Займите удобное положение. Положите левую руку ладонью вниз на пупок. Теперь положите правую руку на левую. Глаза могут оставаться открытыми, однако с закрытыми глазами будет легче выполнять 2-й этап упражнения.
Этап 2. Представьте себе пустую бутылку или мешок, находящийся внутри вас, там, где лежат ваши руки. На вдохе представляйте себе, что воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот внутренний мешок. По мере заполнения мешка воздухом ваши руки будут подниматься. Продолжая вдох, представляйте, что мешок целиком заполняется воздухом. Волнообразные движения, начавшиеся в области живота, продолжатся в средней и верхней части грудной клетки. Полная продолжительность вдоха для первой и второй неде
ли занятий должна составлять 2 секунды, затем по мере совершенствования навыка ее можно увеличить до 2,5-3 секунд.
Этап 3. Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри мешка. Скажите себе: «Мое тело спокойно». Этот этап длится не более 2 секунд.
Этап 4. Медленно начните выдыхать - опустошать мешок. По мере того как вы делаете это, продолжайте повторять про себя фразу: «Мое тело спокойно». С выдохом ощущайте, как опускаются приподнятые ранее живот и грудная клетка. Продолжительность этого этапа не должна быть меньше продолжительности двух предыдущих этапов, а спустя 2 недели занятий - на одну секунду дольше.

- «От стресса» рекомендуются также успокаивающие лавандовые и мелиссовые ванны.
- Эффективно и такое упражнение: откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза. Негромко повторяйте какую-нибудь фразу или числа. Уже через несколько минут вы почувствуете себя лучше.
- Успокаивающе действуют и чаи (из цветков пассифлоры, зверобоя, мелиссы) или отвар корня валерианы.
- Очень важно также не копить в себе отрицательные эмоции, переживания, а «излить душу» человеку, который вас понимает.

Автор: Владимир Яшин

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.