Как уберечься от нервного истощения на работе

В погоне за длинным рублем украинцы горят на работе. Такой вывод, по крайней мере, можно сделать по результатам исследования международного кадрового агентства hh.ua. Согласно ему, от 80 до 96% представителей разных профессий страдают от синдрома эмоционального выгорания. Это состояние душевного и физического истощения, возникающее исключительно на почве работы, поэтому его еще называют синдромом профессионального выгорания (СПВ), - пишет Сегодня.

Корень бед — в избытке общения «чисто по работе» (т.н. коммуникативная перегрузка), в эмоционально напряженных условиях труда, например, повышенной ответственности, ненормированном рабочем дне, постоянной неопределенности насчет рабочих планов и при этом отсутствии достойного финансового и морального вознаграждения за весь этот «собачий труд». Свою лепту вносят и чисто организационные «профвредности»: скученность коллектива и отсутствие своего угла, а также субъективные факторы, например, такие как отсутствие взаимопонимания со своим руководителем и коллегами.

В своем развитии СПВ проходит 4 стадии. Первая — «медовый месяц». Человек очень доволен работой, но со временем интерес к этому начинает угасать. Вторая — «недостаток топлива». Возникают усталость, апатия, интерес к труду теряется еще больше, человек начинает чаще опаздывать на работу. Третья стадия — переход процесса в хроническую форму. Человек постоянно не успевает выполнить свою работу, раздражен. Часто на этой стадии появляются вредные привычки, в худшую сторону меняется характер. Четвертая стадия — кризисная. В этот период могут появиться гипертоническая болезнь, язва, астма, дерматиты, в запущенных случаях — рак.

КАК ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ

Человек, который страдает синдромом профессионального выгорания, можно сравнить с компьютером, который завис. А первое средство при этом — перезагрузить его. Итак, как перезагрузиться при СПВ? Об этом нам рассказали психотерапевт Евгений Воронков и психолог Татьяна Дугельная.

1. Устраивайте день молчания

Для этого выберите выходной, который вы проведете в полном молчании. Отключите все телефоны, ни с кем не разговаривайте. Когда человек оказывается в тишине, его подсознание само включает механизмы саморегуляции и восстановления от эмоциональных перегрузок.

2. Займитесь спортом

Между состоянием тела и разумом существует тесная связь: чем больше вы тренируете свое тело, тем крепче становятся и нервы. То, на что на работе болезненно отреагирует физически слабый человек, для крепкого зачастую лишь послужит поводом для шутки.

3. Работайте только на работе

Иными словами, научитесь, выйдя из офиса, не грузиться рабочими проблемами. А помогут переключиться встречи с друзьями, походы в кино, театры, интересное хобби.

4. В течение рабочего дня — «переменки»

Если чувствуете, что вы уже перегружены общением, информацией, уединитесь. Если на работе нет укромного уголка, выйдите из офиса и прогуляйтесь.

5. Общайтесь с коллегами не только по рабочим вопросам

В противном случае может произойти т. н. коммуникативная перегрузка. Делитесь впечатлениями от просмотренного фильма, интересуйтесь делами друг друга. В общем, почувствуйте себя снова за школьной или студенческой партой, когда неформального общения было все-таки побольше.

6. Создайте группу по интересам

Один из лучших способов противостояния выгоранию — групповое общение с такими же специалистами, как и вы, но с других мест работы. Группа должна быть не менее пяти человек. В их кругу можно легко выговорить свои профессиональные проблемы, посмеяться над ними, и в конце концов может оказаться, что в сравнении с другими у вас все не так уж плохо. Встречаться достаточно раз в неделю.

7. Перейдите на другую должность

Как видим из исследования агентства hh.ua, больше всего страдают от выгорания руководители. Поэтому, если вам нравится сфера вашей деятельности, но вы чувствуете, что на руководящей должности просто «сгораете», можно остаться в компании, но перейти на должность пониже. Денег, конечно, будете получать меньше. Но и тратить их будете меньше на лекарства, чтобы залечить последствия СПВ.

8. Если же ничего из всего вышеперечисленного не помо

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.